減脂增肌，該做與不該做的事！
減脂增肌，該做與不該做的事！
◆所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已喔！體脂率的下降，以及肌肉量的上升才是重點！
那麼該怎麼吃、怎麼運動，才能達到增肌又減脂的效果呢？
《 ╳ 以為增肌和減脂可以同時進行 》
增肌的時候需要的營養量大，不只要攝取足量的蛋白質，碳水化合物也不可缺少，但這樣的飲食法可能對減脂的幫助不大。
《 ⭕️減脂和增肌交互進行》
在開始增肌減脂以前，先了解自己的肌肉量和體脂肪率。如果體脂率嚴重超標，像是男生超過30-35%，女生超過35-40%的時候，
建議先把減脂當成首要目標，直到體脂率有所下降之後，再開始增肌的飲食和運動菜單。
《 ╳ 只有想長肌肉的人才需要增肌 》
增肌在外表上看起來就是肌肉變結實了，不再鬆鬆垮垮，因此不只男生需要增肌，女生增肌之後的身材線條才會更好看。
《 ⭕️不管想不想長肌肉，想減脂的人都需要適當增肌》
正確的觀念是，只要是有減脂需要的人，都建議搭配一定程度的增肌訓練
《 ╳ 想要減脂，就必須拼命做有氧運動 》
很多人聽說有氧運動可以燃燒脂肪，就卯足了勁拼命做有氧，然而做過多有氧運動，消耗過多熱量，反而會降低重訓增肌的效果‼️
《 ⭕️適量無氧運動，搭配適量有氧運動》
一個星期做3-4次完整的有氧運動，再搭配適量的無氧運動，就是可以達到不錯效果的健身減脂菜單????
以上常見錯誤你犯過嗎？！ 調整了健身和飲食之後，相信會離你的理想身材更近喔！
#減脂增肌 #健身
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