健身女孩飲食準則
健身女孩飲食準則
女生運動是為了增肌減脂，
可是運動後卻吃得不正確成果就會功虧一簣，
那麼到底運動、健身後的菜單應該怎麼吃呢？
■補充蛋白質
食物例子：三文魚、雞胸肉、雞蛋、蝦
運動後補充蛋白質對於肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪。
■補充碳水化合物
食物例子：薯仔、全穀麵包、水果
碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女生們都會忽略了這一點。
碳水化合物並不單只澱粉質，還有糖分和纖維。
運動後吃一條香蕉，是一個不錯的選擇喔~
■不應戒澱粉質
澱粉質會轉化成葡萄糖、纖維及糖份等原料，是人體必須原料，運動時身體更會大量消耗葡萄糖，所以更加不能不吃澱粉質。
可以戒加工過的精緻類澱粉:白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩
而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等
除此之外補充水分也很重要，
做肌力訓練應比日常喝水的份量增多10-20%，以補充身體流失的水分 ~~
讓運動事半功倍的方法就是配合飲食~
健康瘦身外同時也能增強免疫力喔！
#健康飲食 #健身 #減肥
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