肌肉不失衡-上交叉症候群
肌肉不失衡-上交叉症候群
健身者也需注意！
你有圓肩駝背、烏龜脖、常有肩頸痠痛等困擾嗎？
平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？
如果你有以上狀況，很有可能發生「上交叉症候群」‼
什麼是「上交叉症候群」
長期不良的上半身姿勢容易引起頭部前傾、圓肩、肩胛骨聳起等
主要是因為頸椎至胸椎間的肌力不平衡引起的
強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作「上交叉症候群」
《判斷交叉症候群》
腳跟碰在牆壁、身體完全站直貼牆的時候
脖子跟牆壁之間會有超過5公分的距離
而且只有肩胛骨能貼到牆上
周圍的肌肉跟牆壁間還是有空隙。
《如何改善》
強化訓練較弱的肌肉
伸展放鬆緊繃的肌肉
除了長時間坐在電腦前工作的人會更常見以外
重量訓練時常常只鍛鍊某些肌群
像是過度訓練胸部肌肉而忽略背部肌群
鍛鍊後不注意進行伸展放鬆肌肉，也容易引起圓肩的現象
因此均衡且正確的肌肉訓練都是非常重要的喔！✨✨
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