槓鈴深蹲訓練｜讓下半身肌群穩健！
槓鈴深蹲訓練◆讓下半身肌群穩健！
想要訓練下半身的肌群，相信大家對「深蹲」並不陌生，
它在重量訓練中是個複合的、全身性的練習動作。
深蹲被認為是拉長腿部和增加臀部力量以及發展核心肌群必不可缺的練習
「槓鈴深蹲的正確姿勢」是什麼？
⭕首先放置實在整個肩胛後拱，然後用手把槓鈴壓在自己的斜方肌上
槓鈴位置不同，訓練重點不同
◆斜方肌偏上：訓練臀部和股四頭肌，更適合想綜合提高力量的男性
◆斜方肌偏下：針對臀部和大腿後側，更適合只想練臀不想練腿的女性
★動作詳解★
1.準備姿勢：眼向斜上方看，挺胸抬頭；將槓鈴的橫槓放在頸後的斜方肌和三角肌後束上，
兩腳間距與肩同寬，雙腳呈30~45度角的站立
2.下蹲：保持背部挺直，緩緩下蹲
3.保持靜止：下蹲至最低處的時候要保持1－2秒，至大腿與地面平行，注意在垂直位置上
4.蹲起：抬起頭同時呼氣，當腿部完全站立起來以後再直腰
在整個蹲起進行的過程中要保持重心穩定，腳不移動；身體直立起來後，
股四頭需繼續用力，達到極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
在槓鈴訓練中深蹲的力量是一種競爭性的上舉，
用正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，
以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的呢！✨ ✨
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