足部訓練-改善整體健康動起來！
足部訓練-改善整體健康動起來！
你也經歷過腳或腳踝疼痛嗎？
保持足部強壯，可以緩解疼痛，並改善整體健康和靈活性。
快透過以下練習幫助增強腳的力量吧
張開腳趾
腳趾張開練習有助於控制腳趾肌肉。
⭐步驟：
1.坐在直背椅上，雙腳輕放地上
2.盡可能地分開腳趾
3.保持姿勢5秒鐘
4.重複此動作10次
一旦建立了一些力量，嘗試在腳趾周圍加一條橡筋。
捲曲腳趾
腳趾捲曲可以增強腳趾和腳的屈肌，提高整體力量。
⭐步驟：
1.坐在椅子，雙腳平放地板
2.在自己面前的地板上放一條小毛巾，短的一邊朝向自己
3.將腳趾放在毛巾上
4.用腳趾的力量抓起毛巾，把它拉向自己
5.在切換到另一隻腳之前，重複練習5次
沙灘散步
⭐赤腳走在沙灘上是伸展和加強腳和小腿力量的好方法，
因為沙子柔軟的質地使得步行更加困難，肌肉要增強方可輕易克服。
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保持雙腳強壯和健康
✅運動前徹底熱身
✅日常活動和運動時穿著支撐力強的鞋類
✅勿穿着破損的鞋活動
✅避免在不平的路面上行走
✅時刻留意身體狀況，不要過度活動
除了平時的訓練，在運動前也要做足熱身，
保護好腳與腳踝，才能讓我們的運動發揮最大的成效喔！
#健身 #運動 #足部健康 #熱身 #腳踝
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